أنظمة التغذية السليمة  للحامل وطرف المحافظة على صحة الأم والجنين في شهور الحمل الأولى
موسوعة مصرية

أنظمة التغذية السليمة للحامل

أنظمة التغذية السليمة  للحامل تعد من أهم العوامل التي تجعلك ان تنعمي بفترة حمل صحية ومستقرة، لهذا موقع معلومة دوت كوم  يهتم بمناقشة هذا الموضوع باستفاضة كبيرة، فهي فترة ليست قصيرة فهي 9 أشهر حوالي 40 أسبوع فيجب عليك معرفة أنواع الطعام المفيدة لك ولطفلك حتى تكون صحتك وصحة طفلك بخير دائما فلهذا السبب نبدأ معك سيدتي بأنواع الأكل الممنوعة.

أنظمة التغذية السليمة للحامل
أنظمة التغذية السليمة للحامل

اقرأ أيضًا: نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى

أنظمة التغذية السليمة للحامل

أنظمة التغذية السليمة للحامل سوف نقوم بتقسيم فترة الحمل فيها  إلى أسابيع كالآتي:

فترة ما قبل الحمل الاسبوع الاول والثاني معا:-

  • يجب الابتعاد عن الدهون والسكريات وتناول غذاء صحي جدا.
  • يجب عليكي الاهتمام بحمض الفوليك لزيادة الخصوبة ولكي يحدث الحمل.

الأسبوع الثالث:-

يجب عليكي تناول  الأطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك وفيتامين ب حتى تحد من إصابة الجنين بتشوهات حيث أنها تساعد في تكوين الدماغ وخلايا الدم الحمراء وهي توجد في الخضراوات مثل السبانخ والفاصوليا وأيضا اللبن.

الأسبوع الرابع :

  • الحرص على تناول أحماض الأوميجا 3 فهي من اهم الاحماض في فترة الحمل لأنها تكون السبب الرئيسي في تكون الجهاز البصري والعصبي حيث توجد بكثرة في الأسماك.
  • ولكن يجب ان تعادلِ سيدتي بين الأوميجا 3 والزنك الموجود بكثرة في الأسماك، لذا  لا يجب عليكي تناولها أكثر من مرتين أسبوعيا ولو كنتي ترغبين أن تكون من مصادر نباتية فهي توجد في المكسرات

من الاسبوع الخامس الى الثامن :-

  • تجنبي الإرهاق إلى أبعد الحدود وحاولي مقاومة الغثيان والقيء النشويات تساعد في تجنب الإرهاق والدوار وحاولي أن تتناولي قطعة بسكوت بسيطة قبل النهوض من السرير صباحا لتجنب هذا الأمر.
  • في نهاية الفترة سوف يتبدل الأمر لتصبح فترة الوحام.
  • قاومي رغبتك في تناول المخللات والمثلجات والكاتشب وأي شيء يحتوي على نسبة أملاح عالية حتى تتجنب ارتفاع الضغط.

الأسبوع التاسع والعاشر :

  • يجب عليكي سيدتي تخفيف الإمساك فيجب عليكي الاهتمام بالخضراوات لانها تحتوي علي العديد من الألياف وأيضا الفاكهة .
  •  وباقي الاسابيع يجب عليك فيها أن تسيري علي نفس نهج الأسابيع الماضية .
أنظمة التغذية السليمة للحامل
أنظمة التغذية السليمة للحامل

نظام غذائي متكامل للحامل

نظام غذائي متكامل للحامل نقول مرة أخرى أن المرأة الحامل تحتاج إلى عناية خاصة وهذا للحفاظ على صحة الجنين وصحتها فيجب عليك اتباع نظام غذائي متكامل وصحي يمد الجسم والجنين  بكل ما يحتاجه من العناصر الغذائية فاليكي سيدتي نصائح للحصول على نظام غذائي متكامل و صحي :

  •  تتناول من 3:4 أكواب من الحليب بشكل يومي ومستمر ولا يعتبر منها مشتقات الألبان وهذا للكالسيوم.
  •  لا يجب عليك الاستغناء عن العصائر والسوائل كالماء حتى تحمي الجسم من الجفاف.
  •  تناولي الأطعمة المشوية والمسلوقة بكثرة.

جدول الغذاء الصحي للحامل

وفي هذا الجدول سوف نلقي الضوء على الاطعمة المهمة في كل شهر على حدى:

أغذية للشهر الثاني :

وبدأنا بهذا الشهر لان هو ما تكتشف فيه الأم أنها حامل:

  • يجب عليكي تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم ويجب ألا تكون معدتك فارغة.
  • تناولي النشويات بكثرة مثل : الكحك والبسكوت والبطاطس.
  • اكثري من شرب السوائل.قبل النوم تناولي وجبة خفيفة جدا مثل : كوب حليب مع قطعة خبز.

أغذية الشهر الثالث :

  • تناولي الخضروات بكثرة
  • اشربي حوالي 8:10 أكواب من الماء على فترات قد يزيد ولا يقل عن المعدل.
  • تناولي 3 أكواب من الحليب.
  • يجب أن يحتوي يومك على 5 وجبات بدلا من 3.
  • لا تنسي المكملات الغذائية الذي سوف يكتبها الطبيب المعالج لكي.
  • وعليك الاستمرار في باقي الشهر باتباع باقي النصائح التي تناولناها فيما سبق وأيضا بالتنسيق مع الطبيب المتابع لحالتك.

يمكنكم الإطلاع أيضًا على: فوائد عصير البرتقال صباحاً

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.