افضل طعام لزيادة الوزن | معلومة
موسوعة مصرية

افضل طعام لزيادة الوزن

يحتاج كل شخص نحيف أن يبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن حيث أن النحافة مشكلة قد يعاني منها الكثير من الأشخاص في وقتنا الحالي فهي تجعل الجسم في حالة مرضية جسمانيا ونفسيا، ليس من السهل التخلص من النحافة.

نظام غذائي لزيادة الوزن

قد يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة وعدم اكتساب الوزن المثالي لهم بسهولة وتكون  إضافة العضلات لهم أمر في منتهى الصعوبة.

لو بتعاني من كل ما سبق يمكنك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن فهو يكسب الصحة والوزن الذي تحتاج إليه لذا نقدم إليك أفضل الأنظمة الغذائية والأطعمة التي من خلال تناولها تساعد على زيادة الوزن والتعافي من مشكلة النحافة، وكل ذلك من خلال ما يلي:

عصائر في المنزل لزيادة الوزن

  • يفضل استخدام العصائر التي تصنع في المنزل الفرش التي تكون من الفاكهة الطازجة مع إضافة العديد من حبيبات السكر.
  • هي من أحد الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة سهلة وبسيطة.
  • يمكنك تجربة الدمج والجمع بين أنواع عصائر مختلفة مع إضافة الحليب للعصير.

طريقة عمل العصائر التي يمكن أن تعملها في المنزل بسهولة التي تساعد على زيادة الوزن:

عصير شوكولاتة بنكهة البندق:

  • بعض من الفول السوداني.
  • زبدة البندق.
  • شوكولاتة.
  • لبن.

عليك دمج جميع ما سبق في الكبة و قم بصبه في الكأس.

من الممكن أن تضيفي قطع من الموز منظر في أخر الكأس.

عصير التوت بالفانيليا:

  • توت طازج أو مجمد.
  • كوب من اللبن.
  • ملعقة من الفانيليا.

عليك بخلط كل ما سبق في الكبة.

عصير التفاح بالكراميل:

  • كوب زبادي.
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا أو من الممكن إضافة الكراميل.
  • إضافة حبيبات السكر.
  • عليك مزج جميعهم في الخلاط ثم وضعهم داخل الكأس.
  • بعد ذلك عليك بتقطيع التفاح إلى شرائح ووضعها على الكأس.

ملحوظة:

جميع العصائر السابقة تمد الجسم بالسعرات الحرارية الفائقة التي يحتاج إليها الأنسان لكي يتفادى من مشكلة النحافة.

هي توفر بين 400 إلى 600 سعر حراري كما أنها تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم.

اللبن لزيادة الوزن

  • يستخدم اللبن في بناء العضلات وبناء جسم الأنسان.
  • يعمل اللبن على التوازن بين الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات داخل الجسم.
  • أثبتت الدراسات على أهمية تناول اللبن في زيادة الوزن حيث أنه يساعد على ممارسة الألعاب الرياضية مثل رفع الأثقال، فهو يقوم بمد الجسم بالبروتينات.
  • أضافت الدراسات إلى أهمية تناول اللبن لزيادة الكتلة العضلية داخل الجسم.

لذا ينصح إلى كل من يعاني من النحافة تناول من كوب إلى كوبين لبن كوجبة أساسية في اليوم.

أكلات لزيادة الوزن

الأرز لزيادة الوزن

  • يعد الأرز من المصادر التي تمد الإنسان الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن.
  • الأرز على الأكل يعطي الجسم بـ حوالي 190 سعرة حرارية.
  • لذا ينصح الأطباء بتناول الأرز لما يحتوي على العديد السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تساعد على زيادة جسم الإنسان كما أنه يساعد على فتح الشهية.
  • كما أنه ينصح بالأفراط في تناول الأرز حيث أنها تساعد في تزويد الجسم بالحديد والزنك.

البندق والمكسرات لزيادة الوزن

  • تعد من أحد الأنواع التي ينصح بتناولها إذا كنت تبحث عن زيادة في الجسم.
  • حبة اللوز الواحدة تحتوي على 7 جرامات بروتين كما أنها تحتوي أيضا على 18 جرام دهون مفيدة صحية.
  • حيث أنها من الأنواع التي تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم الصحية.
  • لذا يحبب أن يتم تناولها على سبيل التسالي خلال اليوم.
  • يمكنك أضافة العديد من حبات البندق داخل أنواع العصائر واللبن التي يتم تناولها خلال اليوم.
  • هي من الأنواع الطبيعية التي تحتوي على الزيوت الصحية المفيدة لجسم الإنسان.

اللحم الأحمر لزيادة الوزن

  • كما نعرف أنها من الأنواع التي تساعد على بناء العضلات بصورة طبيعية.
  • حيث أنها تقوم ببناء الجسم وتقوية الأعصاب ومن الأطعمة المحببة عند الكثير مننا.
  • عند تناول إحدى شرائح اللحم فهي تفيد الجسم بـ 3 جرام من الليوسين وهو الحمض الذي يحتاج إليه الجسم كي يفرز البروتين العضلي في الجسم كما أنه يعمل على وجود أنسجة عضلية جديدة.
  • أثبتت الأبحاث أن اللحم الأحمر من أفضل الأنواع التي يتم تناولها لكي يكتسب الجسم الكرياتين الغذائي الذي يعد من الأنواع التي تعمل على بناء العضلات.
  • ينصح بعدم تناول اللحم التي تحتوي على الدهون فهي تكسب الجسم الدهون دون اكتساب الفائدة الخاصة من اللحم.
  • على الرغم أن اللحوم التي تحتوي على الدهون تكون أكثر احتواء على السعرات الحرارية وهو تساعد الجسم على الزيادة لكن تكون الزيادة دهون دون عضلات مع أنها تتسبب في الكثير من أمراض للإنسان.

النشويات والبطاطس لزيادة الوزن

تعتبر البطاطا والبطاطس وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على النشويات بدرجة عالية وتكون ذات تكلفة بسيطة كما أنها تحتوي على السعرات الحرارية الفائقة.

المأكولات التي تحتوي على النشويات:

  • البطاطا.
  • القرع.
  • الشوفان.
  • حبوب الذرة.

المأكولات النشوية لا تعمل على تزويد الجسم بالسعرات الحرارية فقط ولكنها تعمل أيضا على إفراز مادة الجليكوجين الذي يساعد على بناء العضلات الخاصة بجسم الإنسان كما أنه الذي يساعد على ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة.

الأسماك الدهنية وسمك السلمون لزيادة الوزن

  • سمك السلمون والأسماك الدهنية من أنواع الأسماك التي تمتاز بالبروتين والدهون الصحية التي يحتاج إليها جسم الإنسان.
  • حيث أن سمك السلمون من أكثر المأكولات البحرية التي تعمل على توفير أوميجا 3 الدهنية.
  • كما أنها تعمل على مكافحة العديد من الأمراض الغير صحية.
  • لذا ينصح بتناول السمك الذي يحتوي على الدهون أو سمك السلمون بشكل مستمر حتى ولو مرة في خلال الشهر لما يكتسبه من أفئدة وزيادة الوزن.
  • كما أنه من أنواع المأكولات التي ينصح بها الأطباء ومدربين كمال الأجسام لما له من أستراتيجية في مواجهة النحافة وزيادة الجسم.

الفواكه المجففة لزيادة الوزن

  • تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية كما أنها تعمل على توافر مضاد الأكسدة.
  • حيث أنه تحتوي على نسبة كبيرة من السكر فهي لا تعمل على إنقاص الوزن.
  • وينصح بتناولها كمكمل للطعام بعد الوجبات.
  • قد يظن البعض أن الفاكهة المجففة تفتقد إلى العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ولكن الفواكه المجففة تحتوي على ألياف ومعادن وفيتامينات لا تفقدها إلى تلك العناصر.
  • حاول أن تجمع بين الفواكه المجففة مع بعضها مع إضافة اللبن والسكر حيث أنها تمدك بالمغذيات الأساسية التي يحتاج إليها جسم.

الأفوكادو لزيادة الوزن

من أحد أنواع العصائر الطبيعية التي ينصح الأطباء بتناولها كي تساعد على زيادة الوزن ومواجهة مشكلة النحافة.

نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب :

يكون لدى بعض العديد من الشباب مشكلة الحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن لذا يجب اتباع التعليمات الآتية:

  • لا بد من أن يحصل الفرد على كمية مناسبة من السعرات الحرارية لكي يتغلب الجسم على مشكلة النحافة والتي تساعده على ممارسة الألعاب الرياضية بصورة طبيعية.
  • عدم التعرض إلى الإجهاد حيث يجب أن يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها من خلال الأكل والنوم والمياه.
  • عليك تناول قدر من المواد الكربوهيدراتية و الأكلات التي تحتوي على الدهون.
  • عدم تناول العصائر أو المياه أو الحلويات قبل الأكل حتى لا تشعرك بالشبع.
  • يجب تنظيم المواعيد الخاصة بالأكل من حيث الفطار والغذاء والعشاء.
  • يجب أن تمارس بعض الألعاب الرياضية التي تساعد على فتح الشهية.

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.