اكلات لزيادة الوزن | معلومة
موسوعة مصرية

اكلات لزيادة الوزن

اكلات لزيادة الوزن على معلومة ، النحافة تعتبر من أهم المشاكل التي تؤثر في النفسية كثيرا على الكثير من البنات حيث أنها تؤثر على مظهر الجسم بشكل كبير مثلما تؤثر السمنة تماما، ولهذا السبب يسعى النحفاء لزيادة الوزن بكل الطرق من خلال نظام غذائي وأكلات لزيادة الوزن أو تمارين أو مكملات غذائية.

ما هي أسباب النحافة :

  • خلل عضوي أو هرموني لذا يجب استشارة الطبيب.
  • أسباب وراثية.
  • الالتزام بنظام غذائي صحي وليس مجرد تخفيض كميات الأكل في حالات السمنة لان هذا السبب يؤدي إلى النحافة.
  • قلة تناول وجبات كافية خلال اليوم.
  • اضطرابات في الغدة الدرقية
  • الأكتئاب والقلق أو الأسباب النفسية.
  • الإصابة بمرض السرطان.
  • وجود مشكلة في امتصاص الطعام و التمثيل الغذائي.
  • بذل مجهود بدني كبير دون زيادة كمية الطعام مما يؤدي نقص كبير في الطاقة والوزن معا.

أكلات لزيادة الوزن :

جميع الأكلات على المدى الطويل وليس في في أسبوع أو شهر ستلاحظين الفرق.

العصائر الطبيعية الطازجة

حيث أنها تعمل على رفع الوزن بشكل صحي مثل :عصير المانجو والكوكتيل وخصوصا كوكتيل الموز بالفراولة والكيوي وأيضا المشروبات التى تحتوى على نسبة بروتين عالية.

المكسرات

حيث انها افضل الأكلات لزيادة الوزن وبسرعة أيضا  فهي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية الغنية حيث أنها تحتوى على دهون غير مشبعة وبروتينات مثل: الكاجو والفستق والفول السوداني.

الفواكه

حيث يوجد أنواع فواكه غنية بالسعرات الحرارية العالية مثل البلح والتين والمشمش والعنب، كما يجب الابتعاد نهائيا على الفاكهة المجففة مثل: التين والزبيب.

الحليب ومشتقات الألبان

حيث يجب شرب الحليب كامل الدسم واكل الزبادي كامل الدسم واللبنة وجميع أنواع الجبن ومن أفضل أكلات الألبان لمن لايحبون تناولها وسيكون طعمها محبب القشطة المحلاة بالعسل الطبيعي.

الخبز والكيك بجمع الأنواع

حيث أنها من أفضل الأكلات لزيادة الوزن حيث أنها تعمل على زيادة السعرات الحرارية فيزداد وزن الجسم  فهي تحتوي على كميات عالية من النشويات والكربوهيدرات فيزداد الوزن بسرعة عالية.

الكريمة والزبدة

حيث أن إضافة الكريمة والزبدة في تحضير الشوربة وأيضا المايونيز والكاتشاب في تحضير السندوتشات فهي تعمل على زيادة من وزن الجسم.

الزيوت الطبيعية المفيدة

حيث أن أهم الأكلات لزيادة الوزن و تحضير الاكلات بالزيوت الطبيعية المفيدة مثل: زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند ويجب بشدة تجنب الزيوت المهدرجة بسبب ارتفاع ضررها على الجسم.

الشوفان

حيث أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف.

البيض

حيث أنه من أهم أنواع البروتين اللازمة لصحة الإنسان.

 نصائح لاكتساب الوزن بجانب اكلات زيادة الوزن :

من لا يعاني مشاكل صحية هذه النصائح هامة جدا لاكتساب الوزن

  • يجب تناول 3 وجبات الرئيسية كاملة على مدار اليوم ويضاف إليهم من 3:2 وجبات خفيفة بين الوجبات كما يفضل جدا شرب الحليب والعصائر ويفضل مع الوجبات وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الجسم.
  • يجب عليك الامتناع عن شرب الماء قبل وأثناء تناول الطعام لأنه  يعمل على سد الشهية.
  • يجب التقليل إلى حد المنع من الأكلات التى تحتوي على دهون غير مشبعة حيث أنها تعمل على خفض مستوى الأنسولين في الدم.
  • تجنب الخضروات والفواكه التى تحتوى على كميات عالية من الماء مثل البرتقال والكوسة.
  • يجب أن يكون زيادة الوزن بانتظام و بالتدريج فمثلا حصولك على 500 سعر حراري يوميا  يعمل على زيادة الوزن بمقدار 5 كيلو جرام في الأسبوع.
  • يجب النوم بعدد ساعات كافي يوميا.
  • يجب ممارسة الرياضة لأنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يجعل الجسم يحتاج لمزيد من السعرات الحرارية

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.