الحلبة لزيادة الوزن | معلومة
موسوعة مصرية

الحلبة لزيادة الوزن

الحلبة لزيادة الوزن طريقة مشهورة جدا, بالإضافة الى استخدامها كمشروب دافئ, فهي تمد الجسم بالكثير من الفوائد مثل خفض نسبة الكولسترول والمساعدة في عملية الهضم،  وتكمل هرمون الأستروجين لدى النساء لاحتوائها على ديوسجينين.

ما هي الحلبة

الحلبة عبارة عن نبات عشبي وفروعه متشعبه أزهارها صفراء تتحول مع الوقت إلى قرون, لونها يقرب من اللون الأصفر يميل إلى الأخضر.

لها الكثير من الفوائد كعلاج, حيث تستخدم بوصفات التسمين, وأيضا تستخدم الحلبة لزيادة الوزن للذين يعانون من النحافة والرفع الزائد.

يمكن للحلبة أن يتم تناولها على شكل بذور ويصنع منها شاي الحلبة, أو على شكل أعشاب خضراء, ويمكن استخدام الحلبة أيضا في صنع و إعداد الحلويات.

استخدام الحلبة لزيادة الوزن 

لاستخدام الحلبة لزيادة الوزن نتبع الآتي:

  • تناول الحلبة كثيرا في أوقات مختلفة وشرب الماء لأن الحلبة تساعد في فتح الشهية إذا تم أكلها وشرب ماء في وقت واحد
  • تحتوي الحلبة على مواد تساعد المعدة في عمليات الهضم وعمليات الامتصاص وبالتالي قابلية الجسم للمزيد من تناول الطعام.
  • من المهم أيضا اثناء تناول الحلبة أن نبتعد عن المأكولات فارغة السعرات الحرارية, مثل الحلويات المصنعة والمقليات وكذلك الوجبات السريعة.
  • نقلل من مواد فارغة السعرات لأنها تفقد الشهية لتناول اطعمة اخري مفيدة تعمل على زيادة الوزن بصورة طبيعية وبالتالي تحزن في العضلات طاقة, مثل الفاصوليا والفول.
  • من المهم أيضا أن نكثر من شاي الحلبة لأنه من أحسن الطرق كفاءة للجسم, ومن المفضل أضافة كيمة عسل طبيعي لتحليته.
  • تستخدم بذور الحلبة لزيادة الوزن, حيث نقوم بطحن البذور مع عجنها بزيت الزيتون والسكر، نقوم بأكل معلقة كبيرة في الصباح والمساء.
  • الحلبة تزيد من نسبة الأنسولين في الجسم، فيزيد نسبة تخزين الدهون, مما يخفض نسبة السكر في الدم ويكون هناك رغبة بتناول مزيد من الطعام.
  • الحلبة تعمل على تنظيم التوازن الهرموني للجسم والذي يكون سببها اضطرابات في عمل الغدة الدرقية.
  • تفيد فتافيت شاي الحلبة في البلوغ لدى النساء لأنه يساعد علي نمو الثدي, وذلك بسبب التأثير المحفز لأحتباس الماء وزيادة هرمون النمو.
  • يمكن استخدام الحلبة لزيادة الوزن عن طريق جعلها زيت, فنقوم بدهن المناطق التي نريد تسمينها مثل مناطق الوجة والصدر أو غيرها من المناطق.
  • يمكن أن نحضر حلوى الحلبة ونضيف المكسرات إليها والسكر وجوز الهند لفتح الشهية، والاستفادة منها في كزيادة مفيدة للوزن.

الطريقة الصحية لعمل شاي الحلبة

 نقوم بطحن البذور الحلبة, ثم نقوم بتسخين الماء لدرجه الغليان و إضافة بذور الحلبة التي تم سحقها في الماء المغلي بعد رفعه من النار.

  • نغطي الإناء ونبقة لمدة عشر دقائق, نقوم بتصفية شاي الحلبة من بذور الحلبة بمصفاة رفيعة ونحلية باستخدام العسل.
  • لإستخدام الحلبة لزيادة الوزن بطريقة صحيحة يفضل أن يتم شربها ثلاث مرات يوميا.

التأثير السلبي للحلبة على الجهاز الهضمي

  • الحلبة قد تؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي, فقد وجد أنها تساعد على إسترخاء العضلات الملساء في الأثني عشر وأيضا الجزء العلوي من الأمعاء.
  • اذا كنت تريد زيادة الوزن ننصحك عدم تناول الحلبة بكثرة, لأنها التناول بنسبة تزيد عن 10 جم يؤدي لمشاكل هضمية والإسهال والغازات والنفخة
  • عموما الحلبة مناسبة ولكن عند عدم الاستخدام بجرعات كبيرة لأنها قد تؤثر بالسلب علي الصحة وينصح باستشارة الطبيب قبل التناول.
  • يمكن أن تتواجد الحلبة في شكل كبسولات أو مكملات غذائية، فنلاحظ اقبال مرضي السكر عليها أكثر من غير المصابين بالسكر.

نصائح مهمة لزيادة الوزن طبيعيا

  • تكرار تناول الأطعمة المختلفة الغنية بالسعرات الحرارية, كالفول واللحوم والأرز والفواكة و المكسرات والفاصوليا والخبر
  • إضافة خضروات الى النظام الغذائي كالفول الفرنسي أو القرنبيط و الجزر و الخس أو السبانخ أو القرع أو الباذنجان أو الهليون.
  • إضافة أجزاء من اللحم الي النظام الغذائي والحرص علي عدم تكرار اكلها بكميات كبيرة أو الإفراط بأكلها حتى لا يرتفع الكوليسترول.
  • إضافة كميات من زيت الزيتون الساخن إلى السلطات, مع تناول منتجات ألبان بالإضافة إلي الحليب الذي لابد أن يكون كامل الدسم.
  • أكل ست وجبات كل يوم ثلاث منها الأفطار والغداء والعشاء, وثلاث وجبات أخري فرعية تكون أقل كمية من الوجبات الرئيسية فهي بمثابة المكملة.
  • يجب أن نحرص على أن تكون الوجبات الرئيسية الفطار والغذاء والعشاء ثقيلة خصوصا العشاء, لأن عملية الأيض أثناء النوم لا تكون نشطة فيزيد الوزن.
  • أكل البروتينات كثيرا لأنها تبني العضلات, حيث توجد البروتينات في البيض واللحوم والأسماك كأسماك التونة وسمك الماكريل وغيرهم.
  • أكل الكثير من الدهون المفيدة للصحة, فهي تنمي العضلات وتنتج هرمونات التستوستيرون, وتعمل علي رفع معدلات الأيض.
  • يمكن الحصول على الدهون المفيدة للصحة من المكسرات أو الخضروات الورقية وزيت بذور الكتان والسلمون وزيت الأفوكادو.
  • يجب الحرص على عدم الشرب قبل تناول وجبات الطعام المختلفة, لأن الماء يملئ المعدة ويعطي شعور زائف بالشبع وعدم الحاجة للأكل.
  • من المفضل استخدام أطباق كبيرة عند الأكل لأنها تعطي شعور بالتشهي للأكل وشعور بوفرة في الأكل مما يزيد كمية الطعام المتناول.
  • نضيف الكريمات الي القهوة أو المشروبات الساخنة سريعة التحضير, وذلك حتى يتم كسب قدر أكبر من السعرات الحرارية.
  • تناول مكملات غذائية غير ضارة للجسم, لأنها تعزز وتقوي من بناء العضلات وتزيد الوزن ويتم استخدامها تحت إشراف المتخصصين.
  • الحرص على قدر النوم الكافي السليم للجسم, مع الإبتعاد عن التدخين فغالبا ترك التدخين يساهم في زيادة الوزن.
  • يجب الحرص على أداء الرياضة بالأسبوع مرتين على الأقل, بالأخص الضربات التي تزيد من كمية العضلات كتمارين الاندفاع أو تمارين الطحن.
  • يتم تناول الطعام قبل وبعد ممارسة الرياضة, وذلك لضمان كسب كربوهيدرات تجعل الجسم يتحمل الرياضة وبناء العضلات.
  • قبل ممارستة الرياضة بحوالي ساعة ينصح بتناول وجبة بسيطة للجسم, وبعد الرياضة ينصح بتناول أطعمة كاللبن الزبادي أو فاكهة.
  • يجب عدم الأكل قبل ثلاث أو أربع ساعات قبل أن يتم ممارسته الرياضة إذا كان التناول وجبه كبيرة.

كيف يتم تزويد السعرات الحرارية؟

  • تناول لبن يكون كامل الدسم
  • نضيف من 2 الى 4 معالق لبن بودرة الحليب حتى يكون طازج, ثم نقوم بأضافة الحليب المكثف إلى الشاي أو القهوة
  • نضيف بعض من الحليب كامل الدسم للصلصة.
  • تناول حليب كامل الدسم مع الشوفان والسكر أثناء فترات الليل, كما يمكن أيضا ان نضيف بعض الفواكه والمكسرات.
  • تناول الجبن أو الحليب مع البطاطس مهروسة.
  • تناول الفواكة المجففة بكثرة والمكسرات, والمقرمشات , البكينج بودر والفانليا مع الأيس كريم, اضافة السكر والعسل للمواد المختلفة.

نصائح  لفتح الشهية

  • المشي بكميات كبيرة والعمل على إرهاق الجسم بشكل مفيد وصحي مع اختيار الأطعمة المفضلة لديك بعناية.
  • اضافة البهارات ومكسبات الطعم المفيدة للأكل حتى يتم تشهي الأكل بطريقة أكبر, لأنها تعطي الأكل طعم ورائحة تجذب اليها.
  • تقليل من السوائل الكثيرة لأنها تعطي الشعور لدى الشخص بالشبع الغير حقيقي فيقل نسبة وكميات أكلة.

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.