تثبيت الوزن بعد الرجيم | معلومة
موسوعة مصرية

تثبيت الوزن بعد الرجيم

بعد العناء الذي يشاهده كل منا أثناء الرجيم يريد التوصل إلى طرق لـ تثبيت الوزن بعد الرجيم فهي المرحلة الأصعب من الرجيم، حيث أنه بعد الوصول إلى الجسم المثالي الذي تريده يجب عليك اتباع النظم الغذائية مع لعب بعض الأنشطة الرياضة مع عدم الإكثار في تناول الأكل، في المحافظة على الوزن المناسب أصعب بكثير من خسارة الوزن.

تثبيت الوزن بعد الرجيم

أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم فهي تحتاج فترة من 6 أشهر إلى سنة حتى تستمر في الحصول على جسم رشيق وعدم التعرض إلى الترهلات مرة أخرى.

الطرق التي يجب أتباعها لتثبيت الوزن:

توجد طرق عديدة ومختلفة وهي تختلف على حسب طبيعة الأنسان، ليس كل منا يتماشى معه ما يتماشى مع الأخر، منها:

تثبيت الوزن بعد الرجيم كيميائي :

يمكنك استخدام بعض العقاقير أو الحقن الغير مضرة بالنسبة إليك لتثبيت الوزن بعد الرجيم كيميائي وذلك بعد استشارة الطبيب المتابع، من بعض العقاقير التي تعمل على ثبات الوزن:

كبسول أورلي:

  • يعد من أحد الأدوية التي تستخدم بعد الرجيم لما أنه يحتوي على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
  • تستخدم كي تساعد على تثبيت الوزن و تجويف المعدة.
  • تكون الجرعة كبسولة قبل الأكل بساعة.

موانع الاستخدام:

  • النساء الحوامل.
  • ركود صفراوي.
  • الأطفال.

لا يستخدم إلا بعد معرفة الطبيب أولا.

حبوب الريجيماكس:

  • يستخدم هذا الدواء كنظام غذائي فهو يحتوي على نسبة بسيطة من الدهون والسعرات الحرارية.
  • يساعد على الحفاظ على الوزن بعد فقدة للدهون.

الأعراض الجانبية له:

  • صداع.
  • انتفاخ البطن.
  • الاحتياج إلى خروج البراز.
  • ألم في البطن.
  • بقع زيتية.
  • ألم في الظهر.

وتوجد بعض الأدوية الأخرى التي نستخدمها في حياتنا دون العلم مثل:

  • المضاد الحيوي.
  • المسكنات.
  • أدوية السعال.
  • الكورتيزون.
  • ادوية الزكام.
  • أدوية الحساسية.

والأدوية التي تعتمد في تركيزها على فيتامين د ود 3 ود10 ود 200، حيث أن فيتامين د يعمل على تنشيط حرق الدهون داخل الجسم.

ملحوظة: يجب عدم أخذ أي نوع منها إلا بعد استشارة الطبيب أولا حتى لا تتعرض إلى التعب.

أفضل طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم :

أولا: ممارسة التمارين الرياضية:

  • يجب أن تكون ممارسة الألعاب الرياضية عادة مستمرة لدى الأنسان ويمارسها بشكل يومي لما لها من فوائد متعددة، فهي تساعد على حرق الدهون بصورة طبيعية كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية داخل جسم الأنسان، وتساعد على تنشيط الذاكرة.
  • يجب اتباع تمارين شد البطن تمارين شد الترهلات والتمارين التي تساعد على فرد الجسم بصورة طبيعية، حيث أنها تلك التمارين التي تساعد على إكساب الجسم الرشاقة والمرونة وإبقائه متناسق.
  • ينصح بالقيام بممارسة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم.
  • يجب استخدام رياضة رفع الأوزان حيث أنها تساعد على توزيع العضلات بشكل مثالي للجسم.
  • كما أنها تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم.
  • العضلات داخل جسم الأنسان تحتاج إلى التشبع.
  • حيث أثبتت الدراسات أن من هم يقومون برفع الأوزان أكثر الناس حفاظا على الوزن المناسب لهم.
  • ينصح بالتدريب على الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع مما يجعل شكل الجسم مثالي.

ثانيا: شرب المياه:

  • يعد شرب المياه أثناء الرجيم أمرا أساسيا لا غنى عنه، كما أنه لا يجب الاستغناء عنه بعد الانتهاء من الرجيم ، وتناول المياه بشكل كثير يعمل على تطهير الجسم من السموم.
  • لذا يجب أن تتناول أكثر من 8 أكواب من المياه خلال اليوم الواحد حيث أنه قد يشعرك بالشبع نوعا ما.
  • حيث أن تناول المياه بشكل مستمر يقوم بتخزين المياه داخل الجسم مما يجعل زيادة وزن الجسم بشكل وهمي.

ثالثا: تناول الوجبات بانتظام:

يجب أن تقوم بتقسيم الوجبات بانتظام وتناولها في خلال مواعيد معينة، في حالة تخطي أحد مواعيد الوجبات عليك بتناول الثمار الذي لا يساعد على زيادة الجسم حتى ميعاد الوجبة الأخرى. يمكنك عمل كل هذا من خلال ما يلي:

وجبة الإفطار:

  • يجب عليك ان تقوم بتناول وجبة الإفطار يوميا حيث أنها تساعد في تحقيق هدفك وهو الحفاظ على الجسم المثالي.
  • هي تساعد على إكساب الجسم الطاقة التي يستطيع من خلالها استكمال اليوم بشكل طبيعي دون أن يصاب الجسم بالهبوط.
  • ينصح أن تكون وجبة الإفطار في خلال الساعة 8 إلى الساعة 10 صباحا مما يساعدك على تناول باقي الوجبات بانتظام في اليوم.

مكونات الإفطار:

  • رغيف الا ربع بلدي.
  • قطعة جبن قريش – فول – طعمية.
  • سلطة خضراء.
  • بيض مسلوق.
  • شاي بلبن.

وجبة الغداء:

  • يجب أن تكون تلك الوجبة تحتوي على البروتينات الكافية التي يحتاجها الجسم، فالبروتينات تساعد على الإحساس بالشبع وعدم الشعور بالجوع خلال اليوم.
  • حيث انه ثبت علميا أن البروتينات تعمل على خفض الهرمون الذي يعمل على الشعور بالجوع مما يساعد على تنظيم الجسم وإظهاره بالشكل المثالي.
  • تساعد البروتينات في قلة السعرات الحرارية التي يقوم الأنسان بتناولها في اليوم وهي من العوامل الأساسية في المحافظة على الوزن.
  • كما أن البروتين يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها والتي تساعده في ممارسة اليوم بشكل طبيعي دون الشعور بمرض أو الهبوط.
  • ينصح أن يتم تناول وجبة الغداء في خلال الساعة 3 إلى الساعة 5 حيث يستطيع أن يمدك بالنشاط والحيوية.

مكونات الغداء:

  • ثلاث معالق أرز أو رغيف إلا ربع بلدي.
  • سمك مشوي أو مقلي – صدور فراخ – قطعة لحم خالية من الدهون.
  • بيض مسلوق.
  • سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

  • من الوجبات الهامة التي لا يجب أن يفتقدها كل من يريد أن يحافظ على الوزن المثالي له.
  • يجب أن تكون تلك الوجبة خفيفة جدا حتى لا تشعر بتعب عند النوم.
  • ينصح أن تكون الوجبة في خلال الساعة 7 ويجب ألا تتجاوز الساعة 8 مساء.

مكونات العشاء:

  • ربع رغيف بلدي.
  • بيض مسلوق – قطعة جبن قريش.
  • سلطة خضراء.
  • كوب زبادي.

نصائح هامة عند تناول الوجبات تساعد في تثبيت الوزن بعد الرجيم :

  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات يحبب أن يتم تناول أحد أنواع الثمار الطبيعية.
  • يجب الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الدهون أو الأكلات الدسمة أو الأكلات التي تحتوي على السمن أو الزيوت أو الأكلات المسبكة.
  • يجب عدم الأفراط في تناول الحلويات أو الشكولاتة إذا لزم الأمر قطعة واحدة خلال الاسبوع.
  • عدم الإفراط في تناول المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل (الأرز – المكرونة – وغيرها).
  • عدم الإفراط في تناول السكر حيث يسمح لك بتناول عدد 3 معالق سكر وتكون موزعة خلال اليوم.
  • يكون لك يوم فري كي تأكل كيفما تشاء وينصح بعدم الانجراف في ذلك اليوم إلى المأكولات التي تساعد على زيادة الوزن مرة أخرى يجب مراعاة ذلك.
  • عدم تناول المياه الغازية فهي تساعد على زيادة الوزن مرة أخرى.

رابعا: الوزن:

  • يجب أن تزن نفسك باستمرار لمراعاة الزيادة والنقصان التي تطرأ على الجسم مع معرفة كيفية التعامل معها.
  • يساعدك في متابعة إلى ما توصل إليه جسمك من خلال الأكلات التي تأكلها.
  • يجب أن تزن نفسك مرة خلال الأسبوع الواحد مع مقارنتها بالسابقة.

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.