طرق زيادة الوزن | معلومة
موسوعة مصرية

طرق زيادة الوزن

من أهم الأمور التي تكمل جمال الفرد ذوي الجسم النحيل هي وصفات لزيادة الوزن فهو دائماً ما يتعرض إلي الإجهاد النفسي والعقلي, وتعد زيادة الوزن أمر هاجس لدي الكثير من الشباب والفتيات للتخلص من النحافة التي يعانون منها, ويتجه كل منهما للبحث عن الطرق الأكثر فعالية لتحقيق ما يتمنون.

يرغب كل فرد في الحصول علي جسم مثالي وتزداد شكوى الأشخاص المصابين بالنحافة, وقد يتجه منهم إلي طرق طبيعية أو وصفات لزيادة الوزن, وقد يتجه البعض الآخر إلي طرق أخرى مثل الأدوية والتي قد تؤدي إلي إصابة أجسامهم ببعض الأمراض نتيجة الأعراض الجانبية.

أسباب النحافة:

لابد أن تعرف أولاً علي العوامل التي تؤدي إلى النحافة حتى نستطيع أن نعالجها جيداً:

  • الأنيميا: تعد الأنيميا من الأسباب التي تؤدي إلي النحافة حيث تأتي من سوء التغذية, وذلك لأن التغذية أهم أسباب الصحة للجسم, عند حدوث خلل في التغذية والتي تنتج عن قلة تنوع أصناف الغذاء وتناول صنف واحد من الطعام و تكراره قد يسبب حالة من الهزلان إلى الجسم وفقدان شهية وبالتالي يحدث نحافة إلى جسم الفرد.
  • حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية: هناك نوعين ينتجان من حدوث اضطرابات الغدة الدرقية وهما, النوع الذي يؤدي إلي السمنة والنوع الآخر الذي يؤدي للنحافة, حيث زيادة إفرازات تلك الغدة تتسبب في حدوث سمنة للجسم, بينما قلة الإفرازات تتسبب في حدوث نحافة مفرطة للجسم.
  • إصابة الجسم بالديدان الطفيلية: تعتبر الديدان الطفيلية أقوي أسباب النحافة, حيث تستقر داخل الأمعاء الدقيقة والغليظة, وتتغذي علي ما يأكل الإنسان من غذاء, ويؤدي ذلك إلي عدم وصول الغذاء إلي باقي أجزاء الجسم.
  • زيادة معدل الحرق للسعرات الحرارية: تكون كثرة الحركة للجسم أو شرب المدخنات سبباً في حرق السعرات الحرارية, والتي تؤدي إلي نقص الطاقة الغذائية.

يمكن زيادة الوزن عن طريق عدة طرق منها الطبيعية أو استخدام الأدوية, فيما يلي:

الطرق الطبيعية لزيادة الوزن

أولاً: الحلبة:

  • فوائدها: تعد الحلبة من الطرق المفيدة إلي زيادة الوزن فهي تعتبر فاتح للشهية تساعد الجسم على هضم الطعام, و تساعد على تعويض الجسم من هرمون الانسولين وتعويض نقص السكر في الدم, كما تقلل السعال والربو, وتعالج قرحة المعدة وتقوم بتخفيف آثارها.
  • طريقة التحضير: يوجد عدة طرق يمكن تناول بها الحلبة ولكن أفضلها الحلبة مع العسل حيث تعتبر أهم وصفة لزيادة الوزن بطرق صحية وسليمة.
  • الخطوات: يضاف مقداراً من الحلبة إلى الماء وتركها علي النار تغلي لمدة دقيقة, ثم بعد ذلك يمكنك تصفيتها وإضافة إليها عسل النحل, يتم الشرب منها 3 مرات يومياً والانتظام عليها حتى نحصل على الوزن المرغوب.

ثانياً: البصل

  • فوائد البصل: يعتبر البصل من الأطعمة التي تستخدم كفاتح للشهية بجانب الطعام, يمكنك تناول حبة صغيرة من البصل مع الغداء وحبة أخرى مع العشاء في اليوم والاستمرار على ذلك, ويمكنك تناول البقدونس للتخلص من الرائحة الكريهة الناتجة من البصل من الفم.

ثالثاً الطحينة:

  • تستخدم الطحينة بجانب الطعام فهي تعتبر فاتح شهية قوي حيث تحتوي علي السمسم, ويمكنك إضافتها إلي العديد من أنواع السلطات.

وصفات لزيادة الوزن بالأدوية

لابد من استشارة الطبيب حول الأدوية التي يمكن أن تلائم جسمك ولا تعرضك إلي آثار جانبية وهناك بعض الأمور المعروفة لزيادة الوزن بالأدوية:

  • حقن تستخدم لزيادة الوزن: هي حقن تستخدم بجانب نظام غذائي كفاتح للشهية, وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية حيث تعمل على مساعدة القدرة البنائية السليمة لجسم الإنسان.

ويتم تناولها بمعدل حقنة أسبوعياً أو كل ثلاث أسابيع وذلك حسب النوع المستخدم من الحقنة أو سوء الحالة المرضية للجسم.

  • تناول بروتين البودرة لزيادة الوزن وعلاج النحافة: وذلك نوع من الأنظمة الغذائية التي تتكون على هيئة مسحوق من البودرة و تحتوى على دهون وفيتامينات وبروتينات, و تستخدم كمكملات غذائية للأشخاص الذين لديهم نحافة مفرطة.

نصائح مهمة لزيادة الوزن

  • تناول الأطعمة التي لديها نسبة كبيرة من الفيتامينات.
  • الزيادة في تناول الوجبات التي لديها نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • تناول 6 وجبات وليس ثلاثة وجبات يومياً.
  • الإكثار من العصائر الطبيعية للفواكه.
  • يمكن أن تتناول ستة وجبات بمعدل كل 3 ساعات.
  • الإكثار من الأطعمة ذات الكمية البروتينية الكبيرة.
  • تناول المشروبات التي تعطي للجسم الطاقة والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم قبل التمرين.
  • تناول الفواكه بعد التمرينات الرياضية مباشرةً.
  • تناول وجبة كاملة بعد التمرين بنصف ساعة.
  • الانتظام في التمرينات الرياضية وذلك لفوائدها لزيادة العضلات بدلاً من زيادة دهون الجسم, كما تعد فاتح للشهية وتقلل الضغوطات النفسية.
  • تقسيم الوجبات إلى وجبات متعددة وصغيرة بدلاً من الكبيرة والقليلة.
  • تناول الطعام الغني بالسكريات والطاقة والنشويات وتناول الموز والفواكه والخضروات.
  • عدم شرب الماء خلال تناول الوجبات, حيث ذلك يقوم بزيادة الإنزيمات الهاضمة ويؤثر على عملية الهضم.
  • يمكنك إتباع نظام غذائي, فهي تساعدك على زيادة الوزن بشكل كبير.
  • الإكثار من شرب حلبة والحليب.
  • تناول كميات من الفول الصويا, حيث يحتوي علي نسبة كبيرة من البروتين الذي تحتاج إليه العضلات وبالتالي يساعد على زيادة وزن الجسم.

العناصر التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

  • السعرات الحرارية: يحتاج الجسم إلي السعرات الحرارية بشكل كبير, حيث بزيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم يومياً يزيد من معدل نمو الجسم وزيادة الوزن, حيث يمكن إضافة المكسرات إلى الوجبة الصباحية, والأفوكادو إلي السلطة, كما تحتوي ملعقة واحدة من الزيت الزيتون حوالي 124 سعرة حرارية, ويمكنك الإكثار من وجبات المكرونة.
  • البروتين: لابد من زيادة نسبة الاستهلاك من البروتين والسعرات الحرارية لزيادة وزن الجسم وزيادة حجم العضلات, لذلك يمكنك تناول الدجاج المشوي, و يحتوي الكوب منه على حوالي 234 سعرة حرارية أي بمقدار 35 جراماً من البروتين.

ويحتوي كوب من طعام الفاصوليا السوداء حوالي 218 سعرة حرارية وحوالي 14.5 جرام من البروتين, وتحتوي المكسرات والجبنة واللبن والزبدة وعلي مصادر غنية بالبروتين والسعرات الحرارية.

  • الوجبات الخفيفة: لابد علي الأشخاص الراغبون في زيادة الوزن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بجانب الوجبات الرئيسية, وتحتوي تلك الوجبات على حوالي من 150 إلى 250 سعر حراري.

ويمكنك شرب العصائر التي تتكون من سعرات حرارية  كبيرة بدلاً من شرب الماء, بجانب المشروبات الدسمة مثل اللبن كامل الدسم, وبذلك تكون تتناول عدد أكبر من الوجبات يومياً بمعدل وجبة كل 3 ساعات.

نظام غذائي لزيادة الوزن

مكونات وجبة الفطور

  • ثلاثون جراماً من مكونات الجبنة او قطعتان من اللبنة وبيضة.
  • كوب من اللبن كامل الدسم.
  • ست قطع توست أو نصف رغيف خبز.
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون, أو خمس حبات زيتون.
  • حبة من الخيار, أو الطماطم.
  • حبة من الفواكه.

مكونات وجبة صغيرة

  • قليل من طعام الكورن فليكس.
  • حبة من الفواكه.

مكونات وجبة الغداء

  • تناول ما لا يقل عن 120 جراماً من الدجاج أو السمك أو اللحم.
  • كوب ونصف من النشويات.
  • رغيف من المخبوزات.
  • طبق سلطة كامل.
  • مقدار كوب من الخضار الطازج.
  • مقدار ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • حبة من الفواكه.

مكونات الوجبة الصغيرة الثانية

  • حبة من الفواكه.
  • مقدار من المكسرات مثل البندق أو الجوز أو اللوز.

مكونات وجبة العشاء

  • تناول ما لا يقل عن 60 جراماً من البروتين الأساسي مثل اللحم أو الدجاج أو السمك, ويمكنك تناولا بدلاً من ذلك أربع قطع من الجبن.
  • طبق سلطة كبير.
  • كوب من النشويات أو رغيف خبز.
  • عشر حبات زيتون أو ملعقة زيت زيتون كبيرة.

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.