كيفية الحصول على بطن مشدود | معلومة
موسوعة مصرية

كيفية الحصول على بطن مشدود

الحصول على بطن مشدود من الأحلام التي تراود كل فتاة وكل سيدة، فالكثير يحلم ببطن مشدود منحوت ليس به أي بروز؛ لارتداء الملابس الجميلة والمميزة، والظهور بشكل خلاب يبهر الجميع، لذلك يجب التخلص من الترهلات والدهون المتجمعة في منطقة البطن ، عن طريق عدة طرق طبيعية.

وصفات للحصول على بطن مشدود :

وصفة الخل لتخسيس البطن :

المكونات :

  • كوب من الماء الدافئ.
  • ملعقة من الخل الأبيض.

طريقة التحضير :

يتم تسخين كوب من الماء ومزج ملعقة من الخل معه ويشرب هذا الخليط فى الصباح فقط على الريق ويفضل تناول كوب واحد على مدار اليوم .

عصير الليمون لتخسيس البطن :

المكونات :

  • 4 حبات من الليمون الطازج.
  • كوبان من الماء البارد.

طريقة التحضير :

نقوم بتقشير الليمون وغسله جيدا وإزالة البذور منه ووضع كوبان من الماء فى الخلاط مع شرائح الليمون الحامض وخلطه جيدا ومن ثم تصفيته وتناوله خصوصا على الريق  يساعد على حرق الدهون ،وسرعة عملية الأيض وبالتالي الحصول على بطن مشدود وقوام ممشوق.

مشروب سحري لتخسيس البطن :

المكونات :

  • ثمرة من الخيار.
  • ثمرة من الليمون.
  • ملعقتان من الزنجبيل.
  • أربع أوراق من النعناع.
  • لتران من الماء.

طريقة التحضير :

نقوم بغسل الليمون جيدا وتقطيعه إلى شرائح والتخلص من بذوره وغسل الخيار جيدا وتقشيره ثم غسل أوراق النعناع جيدا، نخلط هذه المكونات مع بعضها البعض بإضافة الماء والزنجبيل ومزجه جيدا ويحفظ  فى الثلاجة لمدة يوم.

نقوم بتناول هذا المشروب على مدار اليوم يعمل على تخسيس الكرش وحرق الدهون بشكل فعال ،وبجانبه يعمل على الحفاظ على نضارة وشباب وحيوية البشرة.

التوابل لتخسيس البطن :

المكونات :

طريقة التحضير :

نقوم بخلط المكونات السابقة وغليها مع بعضها البعض ويفضل تناول كوبان من الخليط على مدار اليوم ، من الممكن استخدامها برش تلك التوابل على أطباق السلطات لتساعد في رفع معدل الحرق ، والتخلص من ظهور ترهلات البطن تماما .

العسل لتخسيس البطن :

المكونات :

  • ملعقة من العسل الأبيض.
  • ليمونة.

طريقة التحضير :

يتم غلى كوب من الماء ثم إضافة ملعقة من العسل الأبيض ملعقة واحدة فقط مع التقليب جيدا وعصرة ليمون على المشروب يساعد هذا المشروب فى التخسيس والتخلص من ترهلات البطن ، وشد البطن لتظهر كما لو كانت غير موجودة .

الليمون :

يساعد الليمون في الحفاظ على بطن مسطح ومنحوت تماما عن طريق إضافة الليمون إلى الماء سواء كان الماء بارد أو فاتر ويفضل أن يكون الماء فاتر لفعالية أكثر.

عصير البرتقال:

من أهم المشروبات التي تعمل على نحت البطن عن طريق إضافة نصف كوب من عصير البرتقال إلى  كوب من الماء وتناوله.

الشاى الأخضر:

تناول كوب من الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على رفع معدل حرق الدهون وخصوصا دهون البطن .

الزنجبيل:

من أهم الأعشاب التي تعمل على الحصول على بطن مشدود تناول ثلاث أكواب من مغلي الزنجبيل كافي لرفع معدل الحرق والتخلص من الدهون.

القهوة:

حيث أثبتت الدراسات أن تناول كوب واحد من القهوة يعمل على رفع معدل الحرق من 11:3% من السعرات الحرارية .

اللبن الرائب:

تناول اللبن الرائب يعمل على تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن.

شاى بارد مع النعناع:

يعمل على خفض السعرات الحرارية وزيادة وتحسين عملية الهضم وسرعة الحرق.

عصير البطيخ:

من أهم العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء فيساعد على ترطيب الجسم وزيادة معدل الحرق.

أكلات للحصول على بطن مشدود:

الموز : من الأكلات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم حيث أن البوتاسيوم يعمل على التخلص من انتفاخ البطن.

فول الصويا : يعتبر من الأكلات المشبعة التي تعمل على سد الشهية ويعطي الإحساس بالشبع.

الأفوكادو : يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على زيادة معدل الحرق وخصوصا منطقة البطن للتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة فيها.

الحصول على بطن مشدود عن طريق التمارين الرياضية:

  • ممارسة رياضة المشي يوميا ما لايقل عن ثلاثين دقيقة حيث يساعد المشي والرياضة بوجه عام في التخلص من الدهون ونحت البطن وجعله مشدود.
  • ممارسة رياضة السباحة من أهم الرياضة التي تعمل على تنشيط الجسم والعقل والقلب وزيادة معدل الحرق بشكل سريع وفعال.
  • الوقوف والجلوس بشكل عمودى وذلك للحصول على بطن مشدود.
  • ممارسة تمارين شد البطن فهذه التمارين تعمل على شد عضلات البطن والتخلص من الترهلات.
  • تدليك البطن من أهم الطرق للحصول على بطن مشدود عن طريق وضع القليل من الزيت على البطن والتدليك المستمر يعمل على التخلص من دهون البطن.
  • تمرين الهليكوبتر: وهو عبارة عن تمرين استلقاء الإنسان على الظهر مع ثنى الركبتين وبسط القدمين على الأرض،وأيضا مد الذراعين  على الجانبين وتوجيه باطن اليد نحو الأسفل ، ومن ثم يتم أخذ نفس عميق مع فرد وثنى الركبتين زفير وشهيق ، على أن يكون ثنى الركبتين يصل إلى منطقة الصدر، وكذلك ثنى أصابع القدمين مع تدوير الساقين في اتجاه عقارب الساعة ، مع أن يكون الوركين ملامسين الأرض ، حيث أن هذا التمرين يعمل على شد البطن والتخلص من الترهلات الموجودة والمتجمعة في منطقة البطن.
  • تمارين تبديل الأقدام : يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع رفع اليدين لأعلى والضغط على الكرة ضغط وشد البطن ، رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار على رفعها حتى تكون متعامدة مع الجسم ، وتكرر هذه الخطوة مع الساق اليسرى بحيث تكون متعامدة مع وضع الجسم ، ويكررؤ هذا التمرين بمجموعتين وتكرارها عشر مرات .
  • تمرين الدراجة الهوائية : ويتم الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين ورفع القدمين عن الأرض وإبقاء الساقين موازين للأرض، حيث يتم وضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس والكتفين عن الأرض مع ثني العمود الفقرى ، ثم مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل للكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى، ثم نكرر هذا التمرين على الجانب الآخر من الجسم ، ويكرر هذا التمرين 8-12 مرة ، حيث يعمل هذا التمرين على شد البطن والتخلص من الدهون المتراكمة .

طرق أخرى للحصول على بطن مشدود:

  • يمكن الحصول على بطن مشدود من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية على أربع مرات بشرط أن تكون وجبات صغيرة وعدم الشبع.
  • الحد من تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تسبب الانتفاخ مثل الفاصولياء والقرنبيط.
  • البعد عن تناول المشروبات الغازية والكحوليات فهى تعمل على زيادة تراكم دهون البطن.
  • تناول وجبة الفطور من أهم الوجبات التي تعمل على نحت البطن وتقليل نسبة الدهون خصوصا إذا كانت تحتوي على أغذية خالية من الدهون.
  • استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون الصحي لاحتوائه على دهون أحادية مشبعة.
  • الحصول على بطن مشدود أصبح من السهل جدا، باتباع العادات والتقاليد السليمة في تناول الأغذية، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من العادات السيئة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وداعا لترهلات البطن.

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.