كيف احافظ على وزني بدون رجيم | معلومة
موسوعة مصرية

كيف احافظ على وزني بدون رجيم

كيف احافظ على وزني بدون رجيم سؤال يتردد في أذهان معظم النساء اللاتي يرغبن في الحصول على جسم مثالي، لأن زيادة الوزن تعد أكبر كوابيس السيدات والنساء ولكن، خسارة الوزن والرجيم أمر قاسي وصعب ويحتاج إلي إرادة قوية وعزيمة أقوى وليس هو ببساطة كما يتخيله البعض فإليك بعض هذه الطرق دون أن تحرمي نفسك من الأكل.

كيف أفقد وزني من دون رجيم

  • يجب عليك عدم تفويت وجبة الإفطار ويفضل احتوائها على الحبوب والفاكهة.
  • يجب عليك استخدام نظام غذائي صحي وانت بتعدي تماما انا عن الوجبات السريعة.
  • يجب عليك زيادة الوقت المخصص للنوم فهذا سوف يساعدك على التخلص من 14 كيلوغرام دون أن تبذلي اي مجهود فالشخص قليل النوم يشعر دائما بالجوع عن الشخص النائم.
  • تناول اللبان الخالي من السكر  فسوف يساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولينها خلال اليوم.
  • يجب عليكي حرق 100 سعر حراري يوميا وهذا من خلال عدة اشياء مثل:
  • المشي لمدة 20 دقيقة.
  • جز العشب.
  • الجري لمدة 10 دقائق.
  • تنظيف المنزل خلال نصف ساعة.
  • عليك التقليل من الملح كثيرا جدا حيث أنه يدفعنا لتناول المشروبات التي تحتوي على السكر بكثرة.
  • تناولي طعامك في الاطباق الصغيره حتى تقللي من السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبالتالي  سوف يتم انقاص وزنك.
  • دائما اجعل آمالك مرتفع و ايضا ان تكون عزيمتك مرتفعة حتى تستطيع التخلص على وزنك الزائد.

كيف أفقد وزني من دون رجيم على طريقة الشيف سالي فؤاد

هما عبارة عن 10 نصائح تضمن لك انقاص الوزن الزائد بدون رجيم هما كالتالي:

  • يجب منع أكل النشويات و السكريات و الفاكهة بعد المغرب حيث أن الجسم لا يحرقها جيدا ويخزنها في شكل دهون.
  • يجب عليك أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى 200 سعر حراري كي يتم الحفاظ على معدل الحرق ويفضل أن تكون الوجبة التي تتعدى هذا هي وجبة واحدة فقط.
  • يجب التقليل إلى حد المنع السكر والدقيق الأبيض والعصائر المحلاة لأن هذا يدخل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة 2 ساعة فلا يقوم بالحرق.
  • شرب الماء بكثرة حيث أنه مهم لتنشيط كل أعضاء الجسم ومنها الكبد ليكون مستوى الحرق أفضل.
  • يجب  عليك أكل البروتينات على مدار اليوم كيف تشعر بالشبع المستمر ولكن بدون إفراط حتى لا نقوم بإرهاق الكلي.
  • يجب عليك أكل البروتين في الليل ولكن قبل النوم 3 ساعات تكون ايضا خاليه من الدهون مثل: الزبادي لايت او الجبنه القريش لأن هذا يساعد على إفراز هرمون التخسيس الذي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما في وجود النشويات و السكريات يفضل اكل الزبادي معصرة ليمون حيث يقوم بتنشيط هذا الهرمون بشدة.
  • يجب عليك فحص الغدة الدرقية و الحساسية من الأطعمة فهناك أطعمة صالحة للرجيم و لكن جسمي لا يتقبلها فتحول الجسم إلى وزني زائد.
  • يجب عليك التقليل إلى حد المنع من الدهون المضرة مثل الدهون الحيوانية و يجب عليك أكل الدهون المفيدة مثل :زيت الزيتون والصويا و المكسرات و الاسماك في إطار السعرات  الحرارية المسموحة .
  • يجب عليك قبل أن تبدئي  الأكل تناول الكثير من السلطه.
  • هذه هي أهم نصيحة من ضمن العشر نصائح  وهي محاولة بعد كل ثلاثة ايام تخصيص يوم تناول كميات صغيرة جدا من الأكل ولكن الإكثار من شرب الشربات بكثير جدا  و يجب تخصيص يوم آخر و هو الفري ولكن بدون الافراط في الاكل  ويجب  ويجب عليك و يجب عليك ان تنسى ان تشتري اي ادويه ومنتجات للتخسيس.
كيف احافظ على وزني بدون رجيم
كيف احافظ على وزني بدون رجيم

كيفية المحافظة علي الوزن بعد الرجيم

 الان قمنا بعمل الرجيم والتخلص بجزء كبير من الوزن الزائد فيجب المحافظه على الجسم كي لا يعود مرة اخرى فهي مشكلة ليست سهلة على الاطلاق فالثبات بعد الرجيم أمر صعب جدا فهناك أنظمة غذائية كثيرة تنقص الوزن ولكن لا تقوم بتثبيته ولكن قبل أن نبدأ في كيفية المحافظة على الوزن يجب أن نعرف أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم حتى لا يتكرر هذا ثانيا فاليكي هذه الأسباب:

  • يجب عليك اتباع انظمة غذائية متكاملة لفترة طويلة.
  • يجب عليك أن تصلي بعد التمارين الرياضية التي تؤثر كثيرا.
  • يجب ان تصبح وجبتك الغذائيه متزن موزعه بشكل صحي.

وهذه نصائح للمحافظة على الوزن بعد الرجيم

  • يجب عليك اتباع برنامج تثبيت الوزن لمنع زيادة الجسم مرة أخرى.
  • يفضل الاستمرار فى التمارين الرياضية مثل المشي والجري والجري السريع وايضا الذهاب الى الجيم.
  • افتحي دائما عن تناول وجبة العشاء في وقت متأخر ممكن استبدالها بكوب زبادى او حبه فاكهه او كوب لبن.
  • يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء.
  • يجب عليك شرب الشاي الأخضر حوالي 3 اكواب يوميا فهو يساعد في هضم الطعام جيدا.
  • يجب عليك التقليل من الحلويات والنشويات.
  • يجب عليك تناول الوجبات في مواعيد محددة و تجنبي الاكل بشكل عشوائي.
  • لا تنسى متابعة مراقبة الوزن بشكل دائم.
  • يجب عليك شرب 2 كوب من الماء قبل الاكل لانها تعطي احساس بالشبع.
كيف أفقد وزني من دون رجيم
كيف أفقد وزني من دون رجيم

كيف احافظ علي وزني  المثالي

هذا ما وصلنا الى هنا فقد قمنا بسير نصف الطريق وهذا النصف الآخر وهو ما يسعى إليه العديد من الأشخاص الوصول الى الوزن المثالي والحفاظ عليه ايضا ويجب ايضا الاخذ في الاعتبار الأوقات التي يزيد فيها احتمالية زيادة الوزن مثل العطلات وشهر رمضان وأثناء الحمل ايضا اليك هذه النصائح للحفاظ على الوزن المثالي:

  • يجب عليك مانع الوجبات السريعه والمشروبات الغازيه.
  • يجب الإكثار من السلطة والفواكه في النظام الغذائي الخاص بك.
  • يجب عليك اتباع نظام الغذاء يوجد به أكلك المفضل .
  • يجب المحافظة على التمارين الرياضيه.
  • يجب التقليل من الأعمال التي تحتاج للجلوس لفترة  طويلة.
  • يجب ان تكون الحاله النفسيه جيده حيث وأنها في حال انها تكون سيئه يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام.
  • إذا ما شعرت في يوم انك قمت الافراط في الطعام قم بتقليل الطعام في اليوم التالي مباشرة.
  • يجب عليك تناول الشوكولاته السوداء في الصباح الباكر ثم قومي بالجري لمدة ربع ساعة.
  • إذا كنت من الشيبسي فيجب عليك استبداله بالفشار فهو مفيد جدا لتثبيت الوزن و ليس به سعرات حراريه.
  • يمكنك أيضا تقطيع التفاح الى شرائح و اضافة اليها القليل من القرفه وشويه بالفرن .
  • اقوم بتجهيز سندوتشات من الاكلات الصحيه السريعه التحضير حتى تقل قدرتك في الوجبات السريعة.
  • يمكنك الرقص على أنغام الموسيقى التي تفضلينها و هي الرياضه ممتعه و تفقد الكثير من الوزن.
  • يجب أن يكون العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين.
  • عند الشعور بالجوع في فترات الليل المتأخرة قومي بالابتعاد عن الاكل.
  • يجب عليك الالتزام بنظامك الغذائي في رمضان وهذا للحفاظ على تثبيت الوزن حيث انه يجب عليك عدم تناول كميات كبيرة على الإفطار من التي تحتوي على الدهون و ينصح باكل سلطه خضراء بكثرة وشرب الماء بكميات كبيرة ويجب ويجب أن تستمري في التمارين الرياضية الخاصة بك .

 الطبخ الصحي في رمضان له دور في المحافظة على  وزن  صحي

يمكنكم الإطلاع أيضًا على: وصفات تخسيس البطن بالاعشاب

اقرأ أيضًا: أسرع الطرق المعروفة في خسارة الوزن

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.