نظام غذائي لزيادة الوزن فعال ومؤثر ونتيجته مضمونه وسريعة للغاية في حال الاستمرار عليه
موسوعة مصرية

نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن في معلومة على الرغم من أن مشكلة زيادة الوزن هي الرائجة بين الناس، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة، التي لم تجدي معها أي حلول، لذلك يرجى إتباع نظام غذائي ومعالجة الأسباب المؤدية لذلك، للتخلص من هذه المشكلة.

نظام غذائي لزيادة الوزن

النحافة من أكثر الأمور التي تسبب الضيق والتوتر لكثير من الأفراد، لذا يسعون للتخلص منها وبشكل نهائي بدون رجعة، ومن أكثر الطرق التي تعطي نتائج مبهرة، هي إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، كما أن هناك بعض نصائح يجب اتباعها، وهي:

  • يجب عدم التأخير في تناول وجبة الفطور، حيث لا تتعدى الساعة التاسعة في الصباح، ويفضل إضافة الوجبات المغذية المشبعة مثل البطاطس المحمرة في الزيت والبيض المقلي، والبليلة باللبن والمكسرات.
  • تناول الغداء في الساعة الثانية بعد الظهر تقريبًا، ويتم تناول 2 رغيف عيش أو طبق من الأرز أو طبق مكرونة، مع إضافة البروتين الحيواني للطعام، ويجب عدم إهمال الخضروات وخاصة المسبكة أو الخضار المشوح بالزبد.
  • تناول المسليات بين وجبتي العشاء والغداء، ويكون ذلك عند الساعة الخامسة مساءًا تقريبًا، حيث يتم تناول السكريات أو المخبوزات مع كوب كبير من الحليب.
  • تناول العشاء عند الساعة الثامنة مساءًا، ويفضل أن يكون عيش فينو بحشوة بها نسبة سكر عالية مثل المربى والحلاوة.
  • قبل الشروع في النوم يتم تناول كوب كبير من الشاي باللبن مع بعض من المخبوزات، أو الحلويات، أو الكيك المسكر.

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

النحافة المفرطة في كثير من الأحيان تتسبب في العديد من المشاكل النفسية والصحية لمن يعانون منها، لذلك يحاولون بشتى الطرق التخلص منها وإتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل سريع وفي مدة قليلة، وهو:

عند الإفطار:

  • تناول 2 بيضة مقلية.
  • رغيف من الخبز.
  • طبق فول مع إضافة زيت.
  • شرب كوب من الشاي المسكر أو العصير المحلى جيدًا.

بين وجبة الإفطار والغداء:

  • كوب كبير من الشاي باللبن.
  • قطعة كيك مسكرة.

عند الغداء:

  • يتم تناول طبق من الأرز أو الباستا.
  • قطعتين من اللحم أو ربع دجاجة تم تحميرها في الزيت بدون نزع الجلد.
  • رغيف خبز.
  • طبق خضار مشوح بالسمن أو الزبد.

بين وجبتي الغداء والعشاء:

  • تناول بعض من المخبوزات.
  • تناول كمية وفيرة من المكسرات.
  • تناول الحلويات.
  • تناول كوب شاي محلى جيدًا.

عند العشاء:

  • تناول ساندوتش من بحشوة بها سعرات حرارية كبيرة سواء كان جبن أو مربي أو الحلاوة الطحينية.
  • تناول العسل والطحينة بالخبز ما لا يقل عن رغيف.

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم

عند إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن من خلال الجيم، عادةً ما يوصى بالإكثار من تناول البروتين والاعتماد عليه في مختلف أنواع الأطعمة المتناولة يوميًا، وهذا يتضمن ما يلي:

  • عند تناول وجبة الفطار يتم تناول قطعة جبن كبيرة كاملة الدسم، وهذا بجانب طبق فول بإضافة الزيت أو الزبد، مع رغيف من الخبز.
  • بين الفطار والغداء يتم تناول كوب كبير من عصير الموز باللبن أو المانجو أو الشوكولاتة.
  • عند تناول وجبة الغداء يقوم الفرد بتناول طبق حساء دسم، ثم يتم تناول القدر المناسب من البروتين عادة ما يكون قطعتين من اللحم أو ربع دجاجة، مع طبق خضار مطهو بالزبد، مع طبق كبير من النشويات الممثلة في الأرز والمكرونة.
  • بين وجبة الغداء والعشاء يتناول الفرد النحيف القليل من الحلويات مع كوب كاكاو ساخن ومحلى.
  • عند تناول العشاء، يفضل تناول الأطعمة الدسمة تناول البطاطس المقلية، مع خبز الفينو، جبن كامل الدسم.

موضوعات ذات صلة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.